Czy skakanka jest dobra na odchudzanie?

Ćwiczenia na skakance mają same plusy – poprawiają naszą kondycję, równowagę i koordynację, wysmuklają sylwetkę i wzmacniają ciało. Jak należy jej używać, by trening z niej pomocą przyniósł pożądane efekty?

Spis treści

• Skakanka – co daje?
• Jak często należy skakać na skakance?
• Zasady skutecznego treningu na skakance
• Jak wybrać skakankę?
• Kto nie powinien skakać na skakance?

Skakanka – co daje?

30 minut intensywnego skakania na skakance pozwoli nam spalić od 300 do 400 kalorii. Regularne treningi z jej pomocą poprawią wygląd naszych ramion, łydek, ud oraz pośladków. Już po kilku tygodniach takich ćwiczeń skutecznie wzmocnimy górne partie ciała i wymodelujemy oraz wysmuklimy nogi. Tego typu trening skutecznie przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu doskonale sprawdzi się u osób borykających się z nadprogramowymi kilogramami. Do zalet skakanki zaliczyć można także niską cenę oraz możliwość gimnastyki zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu.

Jak często należy skakać na skakance?

Aby trening ze skakanką był skuteczny, najlepiej skakać codziennie po 30 minut. Jeżeli wcześniej nie uprawialiśmy żadnego sportu, warto zacząć od krótszych, 10 minutowych ćwiczeń, które składać będą się z 30 sekund skakania i 10 sekund przerwy. Z czasem stopniowo wydłużajmy treningi aż do 0,5 godziny. Na początek możemy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Najlepsze efekty uda nam się osiągnąć, łącząc ćwiczenia na skakance z treningiem siłowym.

Dzięki codziennym treningom wzrośnie nasza masa mięśniowa, poprawi się wydolność oddechowa i kondycja psychiczna, a przemiana materii ulegnie przyspieszeniu.

Zasady skutecznego treningu na skakance

Ze skakanką ćwiczyć możemy zarówno w domowym zaciszu, jak i w parku czy klubie fitness. Najważniejsze, by skakanie odbyło się na płaskim, stabilnym, względnie miękkim podłożu. Komfort zapewni nam wygodne, dopasowane do ciała ubranie wykonane z materiału odprowadzającego nadmiar potu. Jeżeli planujemy ćwiczyć na świeżym powietrzu, nie zapomnijmy o amortyzującym obuwiu.

Aby skakanie na skakance było bezpieczne i skuteczne, należy opanować odpowiednią technikę. W tym celu, przyjmijmy wyprostowaną postawę, wyciągnijmy i napnijmy mięśnie brzucha, ugnijmy łokcie, umieszczając je blisko tułowia i odchylmy dłonie na boki. Podczas skakania poruszać powinny się nadgarstki i dłonie, które będą odpowiedzialne za wprawianie skakanki w ruch. Barki muszą w tym czasie pozostawać nieruchome. Skaczemy wyłącznie na palcach, na niewielką wysokość. Dopiero po opanowaniu podstawowej techniki, możemy wypróbować innych sposobów, na przykład skakania na jednej nodze czy „ósemek”, które polegają na krzyżowaniu skakanki w czasie skoku.

Jak wybrać skakankę?

Kluczowym parametrem każdej skakanki jest jej długość. Mierzy się ją stając obiema stopami w centralnej jej części i podnosząc uchwyty do góry. W skakance o idealnej długości powinny one sięgać do pach. Równie ważne są uchwyty, które muszą być lekkie i wykonane z antypoślizgowego materiału, na przykład specjalnej pianki. Skakanki mogą być wyposażone również w dodatkowe elementy, takie jak licznik pokazujący ilość wykonanych powtórzeń.

W sklepach spotkać można się z wieloma różnymi rodzajami skakanek. U osób początkujących dobrze sprawdzą się modele wykonane z PCV. Jeżeli uprawiamy wyczynowe dyscypliny sportowe, zaopatrzmy się w model rzemienny. Profesjonaliści nabyć powinni z kolei skakankę z linki. Gdy naszym priorytetem jest kształtowanie i rozwijanie mięśni ramion oraz klatki piersiowej, kupmy model z obciążeniem.

Kto nie powinien skakać na skakance?

Z treningu z użyciem skakanki zrezygnować powinny osoby z dużą nadwagą lub otyłością, problemami z krążeniem i ostrą niewydolnością serca, a także te, które borykają się z bólami stawów lub narzekają na słabe kości.

Warto już dziś włączyć trening ze skakanką do codziennej aktywności fizycznej. To sprawdzony sposób na szybkie i przyjemne uzyskanie zgrabnej sylwetki.

Może zainteresują Cię również:

Jaka skakanka jest najlepsza? Podpowiadamy!

Jak ćwiczyć ze skakanką? 10 ćwiczeń

Co daje hula hop?

Skakanki

Hula hop ☆ Obręcz gimnastyczna

Fitness ☆ Sprzęt fitness