Wałek do ćwiczeń – co daje?

Roller to jeden z najpopularniejszych przyrządów do automasażu. Można spotkać go na siłowniach i w klubach fitness, coraz więcej osób decyduje się na jego zakup na własny użytek w domowym zaciszu. Rolowanie nie jest nowością w treningu, gdyż technika ta jest nam znana od dłuższego czasu. Jakie efekty niesie systematyczne korzystanie z wałka do ćwiczeń i jak ćwiczyć z rollerem? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dalszej części artykułu. Zapraszamy do lektury.

Spis treści

• Wałek do ćwiczeń – co to jest?
• Co daje wałek do ćwiczeń?
• Wałek do ćwiczeń – efekty
• Wałek do ćwiczeń – jak ćwiczyć?

Wałek do ćwiczeń – co to jest?

Wałki treningowe to przyrządy do masażu ciała i mięśni. Mogą mieć gładką powierzchnię lub posiadać liczne wypustki oraz zróżnicowany stopień twardości. W sklepach znaleźć można wałki długie i krótkie, miękkie, o średniej twardości i twarde. Przy wyborze wałka do ćwiczeń warto wziąć pod uwagę także cenę, materiał i markę. Akcesoria treningowe tego typu znajdziesz w sklepach ze sprzętem sportowym lub w internecie

Co daje wałek do ćwiczeń?

Wałek do rolowania mięśni to przyrząd, z użyciem którego wykonać można masaż całego ciała. Rolowanie to doskonały sposób na rozluźnienie mięśni po ciężkim treningu i wyeliminowanie potreningowych bólów mięśni. Regularny masaż relaksuje nie tylko wybrane partie ciała, ale też usprawnia przepływ krwi w mięśniach, co przyspiesza regenerację i wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Wałek piankowy do ćwiczeń pomaga zwiększyć elastyczność, mobilność i zakres ruchu.

Regularnie stosowany wałek do ćwiczeń kręgosłupa po każdym treningu pozwoli rozluźnić mięśnie i otaczające je powięzie. To zniweluje nie tylko ból i wzmożone napięcie mięśni, które prowadzić może do kontuzji, ale też przyspieszy spalanie kalorii. Z kolei wałek do ćwiczeń mięśni brzucha jest skuteczną formą treningu mięśni brzucha. Korzystanie z tego przyrządu szczególnie na początku może sprawiać nieco trudności, ale przynosi spektakularne efekty, bo działa nie tylko na partie mięśniowe zlokalizowane w okolicach pasa, lecz również na mięśnie postularne.

Wałek do ćwiczeń – efekty

Najczęściej popełnianymi błędami przez osoby rozpoczynające przygodę ze sportem są zbyt intensywne treningi wykonywane regularnie i bez koniecznych przerw na regenerację. Przyczyną przeciążeń w mięśniach jest też pomijanie etapu rozciągania po każdym treningu.

Wałek do ćwiczeń mięśni brzucha pozwala na rozbicie zgrubień powstałych w tkance łącznej oraz przyczynia się do wzmożenia produkcji kolagenu. Powięź staje się wówczas bardziej elastyczna, co eliminuje ból i chroni przed kontuzjami. Regularne rolowanie zwiększa ruchomość stawów, poprawia kurczliwość mięśni, a regeneracja organizmu po treningu trwa krócej niż u osoby, która nie korzysta z wałka do ćwiczeń.

Wałek do ćwiczeń – jak ćwiczyć?

Roler może być stosowany na dowolne partie ciała, w których odczuwasz ból. Każdą strefę należy rolować od 5 do 10 razy. Gdy w jakimś miejscu poczujesz wyjątkowo silne napięcie, zatrzymaj się i skup się na tym obszarze przez kilka sekund i dopiero wtedy zacznij je rolować. To pozwoli rozluźnić punkty, które mogą być przyczyną napięcia łańcuchów mięśni. Masaż poszczególnych partii mięśni nie powinien trwać dłużej niż 5 minut. Ćwicząc z wałkiem, staraj się omijać wszelkiego rodzaju urazy, gdzie naruszona została ciągłość skóry, a także siniaki i krwiaki, podobnie jak kościste miejsca i doły podkolanowe.

Ćwiczeń z wałkiem treningowym jest cała masa. Poszczególne ćwiczenia na wałek skupiają się na różnych partiach ciała. Można wykonywać je z wykorzystaniem maty do ćwiczeń, na dywanie lub na kocu. To doskonały sposób na urozmaicenie treningu oraz metoda na zrelaksowanie mięśni po różnego typu aktywnościach sportowych.

Może zainteresują Cię również:

Wałek do ćwiczeń – jaki wybrać?

Czy platforma wibracyjna odchudza?

Twister do ćwiczeń: jak ćwiczyć?

Wałki treningowe

Twistery ☆ Twistery treningowe

Taśmy i gumy do ćwiczeń