Skakanka treningowa – efekty ćwiczeń

Trening ze skakanką to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich osób chcących zadbać o swoją sylwetkę, a w szczególności tych, które nie dysponują dużą ilością wolnego czasu. Taki trening zajmuje bowiem nie więcej niż 30 minut, a wykonywać można go zarówno w domowym zaciszu, jak i w plenerze. Skacząc na skakance przez 0,5 godziny jesteśmy w stanie spalić nawet 400 kalorii. Na jakie efekty możemy liczyć regularnie trenując z jej pomocą?

Spis treści

• Skakanka – co daje?
• Skakanka – plan ćwiczeń

Skakanka – co daje?

Wykorzystana w odpowiedni sposób skakanka pozwala na wypracowanie dobrej kondycji i szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Regularnie ćwicząc z jej pomocą, jesteśmy w stanie poprawić koordynację ruchową, dotlenić organizm, zwiększyć wytrzymałość nóg, wyrzeźbić mięśnie brzucha, ujędrnić nogi oraz wzmocnić kości i stawy.

By aktywność sportowa ze skakanką była bezpieczna, efektywna i nie znudziła nam się po kilku dniach, warto pamiętać o:

• Odpowiedniej technice skakania – podczas treningu nasza sylwetka powinna być wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie, a łokcie – znajdować się możliwie nisko. W trakcie skoków nie należy usztywniać kolan.
• Stosownym obuwiu – w czasie skakania na skakance, najbardziej narażone na kontuzje są nasze stopy oraz stawy skokowe. By zminimalizować ryzyko wystąpienia urazu, najlepiej zaopatrzyć się w buty do biegania, które będą amortyzowały podskoki.
• Urozmaiconym miejscu treningu – jak już zostało wspomniane, na skakance ćwiczyć można niemalże wszędzie – w domu, parku czy klubie fitness. Trenując każdego dnia w innym miejscu, nie narazimy się na nudę.
• Stworzeniu planu treningowego – powinien być on dopasowany zarówno do naszej aktualnej kondycji, jak i wyznaczonych sobie celów. Możemy posłużyć się gotowymi planami dostępnymi w Internecie lub skorzystać z pomocy trenera personalnego.

Skakanka – plan ćwiczeń

Skakanie na skakance w dłuższej perspektywie czasu może się okazać nieco monotonne. Sposobem na uniknięcie tego jest specjalny plan treningowy, który pozwoli na osiągnięcie zauważalnych efektów już po 4 tygodniach. Zakłada on regularne wykonywanie ćwiczeń 6 razy w tygodniu, z 1 dniem przeznaczonym na regenerację.

Plan przedstawia się następująco:

• 1 tydzień – wykonujemy 4 serie trwające 15 sekund, a kolejnego dnia – tyle samo, lecz po 20 sekund każda. Od 3 do ostatniego dnia dodajemy po 10 sekund do każdej serii. 6 dzień od momentu rozpoczęcia treningu przeznaczamy na regenerację.
• 2 tydzień – tutaj również każdego dnia wykonujemy 4 serie z tą różnicą, że pierwszego dnia powinna ona trwać minutę, 9 dnia – 1,5 minuty, 10 dnia – 2 minuty, 11 dzień przeznaczamy na przerwę, w kolejnych dwóch wykonujemy serie po 2 minuty, a 14 dnia – po 2,5 minuty.
• 3 tydzień – 15 dzień treningów powinien zawierać 4 serie po 3 minuty każda, kolejne 4 naprzemiennie 3,5 i 4 minuty, 20 dzień to regeneracja, 21 – 4 serie po 4 minuty.
• 4 tydzień – 1 dzień tego tygodnia powinien zawierać 4 serie trwające po 4,5 minuty każda, 23 dzień treningowy – serie po 5 minut, 24 przeznaczamy na regenerację, 25 serie muszą trwać 5,5 minuty, 26 – 6 minut, 27 – 6,5 minuty, 28 – 7 minut.

Skonstruowany w ten sposób plan treningowy umożliwia systematyczne przygotowanie naszego organizmu do większego wysiłku fizycznego i pozwala nam uchronić się przed urazem lub kontuzją.

Aby urozmaicić sobie nieco ćwiczenia na skakance, możemy wypróbować różne warianty podskoków – z pajacykiem (delikatnym rozszerzaniem i złączaniem stóp), truchtem (imitacją biegu w miejscu) czy z jednego boku na drugi (skaczemy naprzemiennie raz w jedną, raz w drugą stronę).

Trening powinien być zakończony delikatnym rozciąganiem ciała, trwającym około 5 minut.

Skakanie na skakance to doskonały sposób na wyrzeźbienie naszej sylwetki i walkę z nadmiarem kilogramów. Tego typu ćwiczenie świetnie sprawdzi się również jako urozmaicenie codziennego treningu.

Może zainteresują Cię również:

Jak ćwiczyć ze skakanką? 10 ćwiczeń

Jaka skakanka jest najlepsza? Podpowiadamy!

Czy skakanka jest dobra na odchudzanie?

Skakanki

Fitness i siłownia

Pozostałe