Ćwiczenia z gumą treningową – 6 podstawowych

Guma treningowa to cenna, choć przez wielu wciąż niedoceniana, sojuszniczka w walce o zgrabną sylwetkę. Treningi z taśmą oporową pozwalają zaangażować do pracy całe ciało, a ponadto dają dość szybkie rezultaty. Jak jednak należy ćwiczyć z taśmą do fitnessu? Przedstawiamy 6 podstawowych ćwiczeń!

Spis treści

• Guma do ćwiczeń – jak ćwiczyć?
• Guma do ćwiczeń – odwodzenie nogi
• Guma do ćwiczeń – wyprost nogi
• Guma do ćwiczeń – wyprosty ramion z podskokiem
• Guma do ćwiczeń – skręty tułowia
• Guma do ćwiczeń – wyprosty ramion w przód
• Guma do ćwiczeń – unoszenie ramion

Guma do ćwiczeń – jak ćwiczyć?

Guma do ćwiczeń to bardzo praktyczny sprzęt fitness. Jest niewielki, więc możesz go zabrać ze sobą wszędzie, nawet na urlop. Podczas treningu angażujesz do pracy różne partie mięśni, a jednocześnie rozciągasz całe ciało. Ćwiczenia z taśmą oporową pomogą Ci wyrzeźbić mięśnie, wysmuklić sylwetkę i pozbyć się cellulitu.

Zanim jednak rozpoczniesz trening, musisz zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Najlepiej wybrać gumę o długości co najmniej 1,5 m. Kupując taśmę, zwróć uwagę na jej kolor, który w tym przypadku nie pełni funkcji estetycznych – w ten sposób określa się opór, jaki stawia guma.

Osoby początkujące oraz takie, które dotychczas były na bakier ze sportem, powinny wykonywać 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Intensywność treningu można stopniowo podnosić, by dojść do 20 powtórzeń. Liczbę serii również dostosuj do swojego poziomu zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą, zacznij od 3 serii i zwiększaj ich liczbę wraz ze wzrostem Twoich umiejętności.

Guma do ćwiczeń – odwodzenie nogi

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie pośladków i ud. Połóż taśmę pod podeszwami stóp i złap oba jej końce w lewą dłoń. Przenosząc ciężar ciała na lewą nogę, odsuń prawą nogę w bok w taki sposób, by napiąć gumę. Po chwili postaraj się unieść lewą nogę wyżej, nie przechylając przy tym tułowia. Następnie opuść nogę, ale nie stawiaj jej na podłodze. Powtórz kilka razy, a po wykonaniu serii zmień strony.

Guma do ćwiczeń – wyprost nogi

To kolejna propozycja dla osób, które marzą o zgrabnej pupie i udach. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji na czworakach. Zahacz taśmę o podeszwę prawej stopy, a jej końce owiń wokół obu dłoni. Utrzymując wciąż wyprostowane plecy, powoli wyprostuj nogę i napnij gumę. Powtórz wyprost nogi kilka razy, a po wykonaniu serii zmień strony.

Guma do ćwiczeń – wyprosty ramion z podskokiem

Ćwiczenie pozwala na wzmocnienie mięśni korpusu, a także wysmuklenie nóg oraz ramion. Podłóż taśmę pod podeszwami stóp i rozstaw nogi na szerokość bioder. Końce gumy owiń wokół dłoni, zegnij łokcie i unieś ramiona w bok, by tworząc kąt prosty znajdowały się równolegle do ziemi. Zrób delikatny podskok, jednocześnie prostując ręce nad głową. Lądując wykonaj półprzysiad. Powtórz kilka razy.

Guma do ćwiczeń – skręty tułowia

W tym ćwiczeniu angażujesz do pracy mięśnie brzucha, również mięśnie międzyżebrowe oraz skośne. Usiądź na podłodze z nogami lekko ugiętymi w kolanach. Taśmę zahacz o podeszwy stóp, a jej końce owiń wokół dłoni. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i wyprostuj plecy. Postaraj się oderwać stopy od ziemi i przenieś ręce na prawą stronę ciała, skręcając górną część tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej i obróć się w lewą stronę. Powtórz kilka razy.

Guma do ćwiczeń – wyprosty ramion w przód

Ćwiczenie świetnie sprawdzi się w przypadku osób, którym zależy na wzmocnieniu mięśni rąk, klatki piersiowej oraz grzbietu. Stań w rozkroku, rozstawiając stopy na szerokości barków. Gumę owiń wokół dłoni i przełóż za plecami, by znajdowała się pod łopatkami. Wyciągnij ręce w bok tak, by znajdowały się równolegle do podłogi, lekko uginając przy tym łokcie. Następnie wykonaj wyprost ramion w przód, wypychając pięści. Wracając do pozycji startowej, pamiętaj o ściągnięciu łopatek. Powtórz kilka razy.

Guma do ćwiczeń – unoszenie ramion

Ćwiczenie jest doskonałą propozycją dla osób, które chcą uzyskać efekt smuklejszych ramion i zgrabniejszych pleców, a ponadto wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Stań w rozkroku ze stopami ustawionymi na wysokości barków. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia z lekko ugiętymi łokciami. Podłóż taśmę pod podeszwy stóp, a jej końce owiń wokół dłoni. Zwróć uwagę, by guma była napięta. Unieś ramiona w górę, wciąż trzymając lekko zgięte łokcie. Wróć do pozycji startowej i powtórz kilka razy.

Trening z taśmą oporową to świetny sposób na wyrzeźbienie i wysmuklenie sylwetki. Ćwiczenia możesz wykonywać właściwie w dowolnym miejscu, a poradzą sobie z nimi nawet osoby początkujące. To kiedy zaczynasz?

Może zainteresują Cię również:

Guma treningowa – czy warto?

Co daje hula hop?

Jak ćwiczyć ze skakanką? 10 ćwiczeń

Hula hop ☆ Obręcz gimnastyczna

Sprzęt i akcesoria do sportów indywidualnych

Hantle