Co daje hula hop?

Ćwiczenia z hula hop to nie tylko świetna zabawa z dzieciństwa, ale też doskonały sposób na wymodelowanie sylwetki i wzmocnienie mięśni brzucha. Podczas ćwiczeń z obręczą spalamy zbędne kilogramy i tracimy centymetry w pasie. Wystarczy 20-minutowy trening każdego dnia, by pierwsze efekty zobaczyć już po dwóch tygodniach. Jakie rezultaty daje regularny trening z hula hop? Czy kręcenie obręczą jest dobre na odchudzanie? Zapraszamy do lektury!

Spis treści

• Hula hop – efekty
• Co daje nam hula hop?
• Hula hop na odchudzanie

Hula hop – efekty

Ćwiczenia z hula hop pomogą odchudzić brzuch i ładnie wymodelować talię. Są świetną alternatywą dla biegania czy jazdy na rowerze. Żeby potrenować nie trzeba nawet wychodzić z domu. Pierwsze efekty ćwiczeń z hula hop można zobaczyć już po 2 tygodniach regularnych treningów z kołem i jest to mniejszy obwód w talii, nawet do kilku centymetrów.

Drugą zaletą kręcenia obręczą jest poprawa postawy osoby ćwiczącej. Jako że długie ćwiczenia wymagają prostej sylwetki, postawa ta wchodzi w nawyk. Jeśli chodzi o spalanie kalorii, ważne jest, by jednorazowy trening z hula hop trwał nie krócej niż 30 minut – dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Podczas jednej sesji z kołem spala się około 200 kalorii.

Jeszcze lepsze efekty zauważysz, gdy zaczniesz kręcić hula hop z wypustkami. Jego nietypowa konstrukcja skutecznie pobudza mięśnie do intensywniejszej pracy. Minusem jest to, że z początku przyrząd może powodować mikrourazy na skórze (np. siniaki), jednak wraz z upływem czasu ten problem mija. Jeśli chcesz ćwiczyć jeszcze intensywniej, zainwestuj w koło o małej średnicy – im mniejsze, tym mocniej i szybciej trzeba nim kręcić, a efekty będą bardziej widoczne.

Co daje nam hula hop?

Można się pokusić o stwierdzenie, że hula hop daje lepsze efekty niż siłownia i wbrew pozorom nie tylko są one widoczne na brzuchu. Co dają ćwiczenia z hula hop? Wszystko zależy od partii, jaką w danej chwili trenujemy. Jeśli kręcimy kołem na nadgarstku na wyprostowanej ręce, wyszczuplimy i wymodelujemy ramiona. Aby efekt był jeszcze lepszy, następnie trzeba kręcić obręczą od nadgarstka do ramienia. Trening powinien trwać po 15 minut na ramię.

Regularny fitness w domowym zaciszu z hula hop w roli głównej wymodeluje sylwetkę i poprawi koordynację ruchową. Podczas kręcenia biodrami pracują wszystkie mięśnie brzucha i innych partii ciała. Jaka technika kręcenia jest najlepsza? Trzeba stanąć w lekkim rozkroku, wysunąć jedną nogę do przodu i nie odrywać stóp od podłoża. Następnie obręcz umieść na wysokości pasa i rytmicznie poruszaj biodrami. Ciałem manewrujemy w taki sposób, aby hula hop nie spadło, a do treningu angażowane były wszystkie partie ciała.

Trening z obręczą dobrze też działa na nogi. Połóż się na plecach, unieś nogę pod kątem 90 stopni, a koło zawieś na kostce. Staraj się przemieszczać obręcz od kostki do ud i z powrotem. Podobnie jak w przypadku ramion, ćwiczenie należy wykonywać po 15 minut na kończynę. Pozwoli to ujędrnić i wysmuklić nogi.

Hula hop na odchudzanie

Hula hop do odchudzania sprawdza się doskonale, jednak niektóre modele przyniosą efekty szybciej niż inne. Jakie hula hop na odchudzanie będzie najlepsze? Na początek zainwestuj w lekką, dużą obręcz o szerokiej średnicy, bo na takiej najlepiej opanować technikę kręcenia. Gdy kręcenie nie będzie już sprawiać żadnych trudności, możesz przejść na wyższy poziom.

Najlepsze efekty pojawią się w momencie, gdy zaczniesz kręcić cięższym kołem z masującymi wypustkami. Trening z taką obręczą wymaga większej praktyki, ale przy odrobinie chęci wszystkiego da się nauczyć.

Jeśli zastanawiasz się, czy hula hop wyszczupla talię, wiedz, że tak. Jednak rezultaty mogą różnić się w zależności od rodzaju wykorzystywanej do treningów obręczy. Zasada jest taka, że im prostsze i lżejsze hula hop, tym mniej widoczne efekty. Dlatego postaraj się jak najszybciej opanować technikę kręcenia obręczą, by podstawowe koło wymienić na obręcz dla zaawansowanych.

Może zainteresują Cię również:

Ćwiczenia z gumą treningową – 6 podstawowych

8 ćwiczeń z piłką fitness

Jaka bieżnia treningowa do domu? Przegląd rozwiązań

Hula hop ☆ Obręcz gimnastyczna

Sprzęt i akcesoria do sportów indywidualnych

Hantle