Bieganie to jedna z najpopularniejszych i najprostszych aktywności fizycznych. Nie wymaga żadnego sprzętu czy specjalnych warunków. Wystarczy wyjść z domu i zacząć biec! Czy jest to skuteczny sposób na schudnięcie? Jak regularne treningi wpływają na sylwetkę i organizm człowieka? Na te pytania znajdziesz odpowiedzi w artykule!

Czy bieganie jest dobre na odchudzanie?

Czy bieganie jest dobre na odchudzanie? Aktywność ta jak najbardziej może wspomagać proces odchudzania, jednak ogromne znaczenie ma w tej kwestii Twój styl życia. Aby schudnąć, musisz wprowadzić do swojego życia deficyt kaloryczny. Dokonasz tego, jedząc mniej kaloryczne posiłki, a także ćwicząc. Jest to po prostu dostarczanie mniejszej ilości kalorii, niż Twój organizm potrzebuje.

W takim razie czy bieganie odchudza? Nie. Chudniesz dzięki deficytowi kalorycznemu. To, jak go osiągniesz, to indywidualna kwestia. Bieganie sprawia, że tracisz określoną ilość kalorii. Jeśli jednak będziesz jadł zbyt dużo i nie spalisz nadwyżki kalorii — nie schudniesz. Dotyczy to każdej aktywności fizycznej, choć trzeba przyznać, że bieganie wiąże się również z wieloma innymi korzyściami m.in. dla zdrowia fizycznego, a także i psychicznego człowieka. Pozwala również spalić zaskakującą ilość kalorii w porównaniu do innych aktywności.

Bieganie a chudnięcie bez diety

Czy bieganie bez diety odchudza? Czy samo bieganie wystarczy, by zgubić kilogramy? Czy bieganie na bieżni odchudza? Coraz więcej osób zadaje sobie tego typu pytania. Jak już wyżej wspomniano, kilogramy zgubisz przy deficycie kalorycznym. Nie musisz mieć tak naprawdę żadnej diety. Wystarczy, że każdego tygodnia będziesz spalał odpowiednie ilości kalorii — np. poprzez wybraną aktywność (może to być bieganie, żeby schudnąć). Jednak czy to ma sens?

Osobie początkującej nie zaleca się jednak wprowadzać zbyt dużej ilości treningów, bowiem jej organizm nie jest do tego przyzwyczajony. Dodatkowo jedząc zdrowe i odpowiednio zbilansowane posiłki zauważysz efekty nie tylko na wadze, ale także w swoim samopoczuciu i zdrowiu. Bieganie i chudnięcie może więc iść ze sobą w parze, a jeśli dołączysz do tego zdrowe odżywianie i zadbasz o swój sen — efekty będą naprawdę spektakularne. Mamy nadzieję, że wiesz już, czy samo bieganie odchudza.

Czy bieganie odchudza brzuch lub pozwala zbudować mięśnie?

Czy bieganie wyszczupla lub czy bieganie odchudza brzuch? Przy odpowiednim deficycie kalorycznym możesz osiągnąć taki właśnie efekt. Jeśli chodzi o zbudowanie mięśni, sprawa jest nieco bardziej skomplikowana. Podczas biegu mięśnie brzucha są wykorzystywane. Aktywność ta pozwala zbudować mięśnie głównie w dolnej części brzucha, jednak do tego są potrzebne intensywne treningi. Najlepszym sposobem na zbudowanie mięśni jest zastosowanie obciążenia — mogą to być gumy oporowe czy też ciężary. Są najlepszym bodźcem.

Odpowiedzieliśmy już, czy bieganie wyszczupla brzuch. I choć aktywność ta nie wymaga od Ciebie żadnego sprzętu, warto zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria, które mogą umilić ten czas. Jest to przede wszystkim odzież dla biegaczy, w tym skarpety do biegania. A jeśli chcesz dowiedzieć się nieco więcej o innych aktywnościach, przeczytaj:

·      Czy orbitrek odchudza?

·      Jaki zegarek do biegania?

·      Jaka maseczka na rower i do biegania? Sprawdziliśmy!

·      Jak dobrać legginsy do biegania?

·      Jaki krokomierz do biegania?



Czy bieganie wyszczupla uda i łydki?

Kolejne, często zadawane pytania brzmią: czy bieganie odchudza uda? Czy bieganie wyszczupla łydki? Przy odpowiednio intensywnych treningach i deficycie kalorycznym może tak być, jednak należy pamiętać, że w dużym stopniu zależy to od indywidualnych predyspozycji, a także zawartości tłuszczu i mięśni. Nie da się więc jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, czy bieganie wyszczupla uda i łydki. Osobie cierpiącej na otyłość zapewne to się uda przy okazji biegania, jednak osobie o prawidłowym BMI lub za niskim — na pewno będzie nieco trudniej. 

Jeśli ten tekst Cię zainteresował, koniecznie przeczytaj więcej:

Rowery szosowe

Rowery miejskie

Czy platforma wibracyjna odchudza?

Czy skakanka jest dobra na odchudzanie?

Ćwiczenia z gumą treningową — 6 podstawowych

Łyżwiarstwo

Łyżwy hokejowe

Łyżwy figurowe

Legginsy do biegania

Spodenki do biegania

Bluzy do biegania

Koszulki do biegania