Dlaczego trzeba ćwiczyć mięśnie Kegla?

Po co ćwiczyć mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla inaczej nazywane są mięśniami dna miednicy lub mięśniami łonowo-guzicznymi. Podtrzymują one dolną część jamy brzusznej – pęcherza, macicy, cewki moczowej oraz odbytnicy. Ich nazwa wzięła się od amerykańskiego ginekologa – Arnolda Kegla, który w latach 40. XX wieku opracował zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy. Początkowo dedykowane były one wyłącznie osobom borykającym się z nietrzymaniem moczu. Z czasem okazało się jednak, że przynoszą one również inne korzyści. Mięśnie Kegla posiadają zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Przylegają one do elementów kostnych miednicy i są ułożone warstwowo. MIęśnie Kegla składają się z 3 warstw – przepony miednicy, przepony moczowo – płciowej oraz mięśni powierzchniowych krocza. U kobiet zlokalizowane są one między kością łonową a guziczną, otaczając ujście pęcherza, pochwy oraz odbytnicy. U mężczyzn znajdują się natomiast pomiędzy nasadą penisa i odbytem. Jak je zlokalizować? To bardzo proste! Wystarczy zatrzymać strumień moczu podczas korzystania z toalety. Jakie są główne zalety ćwiczeń mięśni Kegla? Ćwiczenia mięśni Kegla pozwalają uniknąć problemów z nietrzymaniem moczu. Po co ćwiczyć mięśnie Kegla? Skutecznie niwelują one ryzyko wypadnięcia macicy oraz pęcherza. Mocne mięśnie Kegla u ciężarnych to gwarancja pewnego podtrzymania płodu, lekkiego porodu i szybkiego powrotu do formy. Podczas porodu redukują one ryzyko pęknięcia krocza. Regularnie ćwicząc mięśnie Kegla zapewnić można sobie także silne doznania w czasie seksu.

Co daje ćwiczenie mięśni Kegla?

Co daje ćwiczenie mięśni Kegla? Powyżej przedstawiliśmy efekty ćwiczeń mięśni Kegla u kobiet. A co, jeżeli chodzi o mężczyzn? Efektem ćwiczeń mięśni Kegla może być między innymi brak problemów z oddawaniem moczu. Do pozytywnych efektów ćwiczeń mięśni Kegla zaliczyć można również mocniejszą, dłużą erekcję, kontrolowany wytrysk i intensywniejsze orgazmy.

Ćwiczenia na mięśnie Kegla a nietrzymanie moczu – co warto wiedzieć?

Nietrzymanie moczu to popularna dolegliwość, z którą boryka się wiele kobiet. Pojawiać może się ona zarówno na skutek procesów związanych ze starzeniem się organizmu, jak i po porodzie naturalnym. Do czynienia możemy mieć z kilkoma rodzajami tego zaburzenia. Najczęściej spotykana jest forma wysiłkowa, w której niepożądane mikcje pojawiają się na skutek kichnięcia czy kaszlu. Jak skutecznie pozbyć się problemów z nietrzymaniem moczu? Z pomocą przychodzą ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu. W dalszej części tekstu prezentujemy najlepsze ćwiczenia mięśni Kegla na nietrzymanie moczu.

Wzmacnianie mięśni Kegla – dlaczego warto je wzmocnić?

Jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie mięśni Kegla? Jedno z nich polega na tym, że stajemy w lekkim rozkroku i rozluźniamy się. Napinamy mięśnie dna miednicy na 5 sekund, po czym odpoczywamy przez tyle samo czasu. Wykonujemy 10 powtórzeń. Trenowanie mięśni Kegla odbywać może się również w pozycji leżenia tyłem. Kładziemy się na macie lub dywanie, ustawiamy miednicę w pozycji neutralnej, a stopy — na szerokość bioder. Kręgosłup powinien przylegać do podłoża, a pośladki — być rozluźnione. Naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie dna miednicy. Jak wyćwiczyć mięśnie Kegla? Trenować możesz je także w pozycji siedzącej. Usiądź na krześle z twardym siedziskiem i ustaw stopy oraz kolana na szerokości bioder. Miednica powinna znajdować się w takiej pozycji, abyś odczuwała nacisk guzów kulszowych na siedzisko. Zaciskaj i rozluźniaj mięśnie Kegla. Co wzmacnia mięśnie Kegla? Wzmocnienie mięśni Kegla uzyskać można wykonując następujące ćwiczenie. Połóż się na płasko na brzuchu. Ręce ułóż pod czołem, wypchnij plecy ku górze i podwiń miednicę. Klatka piersiowa, ręce, spojenie łonowe oraz nogi powinny spoczywać na podłożu. Jedynie brzuch ma się unosić ku górze. Powróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie. Do wzmacniania mięśni Kegla doskonale nadają się akcesoria erotyczne, jakimi są kulki gejszy. Co to takiego? Ich mianem określa się 2 niewielkie kulki połączone ze sobą sznurkiem. W ich wnętrzu znajdują się mniejsze, ciężkie kuleczki, które podczas poruszania się obijają się o ścianki większych i zaczynają lekko drgać, wywołując mimowolne zaciskanie się mięśni Kegla. Jak używać kulek gejszy? Należy je włożyć do pochwy, tak jak tampon (pomocne okazać mogą się tu lubrykanty) w taki sposób, by jedna z nich przylegała do szyjki macicy, a druga była podtrzymywana przez mięśnie pochwy. Takich kulek z powodzeniem używać można podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak zakupy czy sprzątanie. Bogaty wybór tego typu gadżetów dla dorosłych można znaleźć na Arena.pl. W kategorii erotyka dostępne są także korki analne i plugi, olejki, kulki i koraliki, gadżety BDSM oraz wibratory. Do wyboru masz wibratory klasyczne, wibratory ekskluzywne, wibratory analne, wibratory punkt G oraz wibratory mini.

Jaki prezent na wieczór panieński? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz na naszym blogu! Prezentujemy tam również 7 gier erotycznych na wieczór panieński.

Jeżeli zainteresował Cię ten tekst, przeczytaj więcej:

Biżuteria erotyczna    

Gry i zabawy erotyczne           

Filmy erotyczne           

Bielizna erotyczna     

Meble erotyczne           

Drogeria erotyczna           

Obuwie erotyczne 

Jaki prezent na wieczór kawalerski?

Pompki powiększające penisa