Węglowodany dla sportowców

Węglowodany

Węglowodany (inaczej cukry lub sacharydy) to najważniejsze źródło energii człowieka. Do kategorii tej zalicza się między innym glukoza, laktoza, fruktoza oraz sacharoza. Węglowodany w diecie sportowca odgrywają kluczową rolę. Dobrymi ich źródłami są między innymi pieczywo, ryż, makaron oraz kasza. Do czynienia możemy mieć jednak także ze specjalnymi węglowodanami dla sportowców, które przyjmują rozmaite postacie. Do wyboru mamy między innymi węglowodany w proszku czy węglowodany suplementy w formie tabletek musujących. Szukając wysokiej jakości węglowodanów odżywek, warto nieco bliżej zapoznać się z węglowodanami na masę dostępnymi w asortymencie Arena.pl. Gwarantujemy, że każdy sportowiec znajdzie tutaj coś dla siebie.

Węglowodany po treningu czy przed?

Węglowodany przed treningiem czy węglowodany po treningu — takie pytanie zadaje sobie każdy początkujący sportowiec. Węglowodany przed treningiem zapewniają dodatkowe paliwo dla mięśni, lecz nie stymulują bezpośrednio ich wzrostu. Najlepiej sprawdzają się one przed krótkim, bardzo intensywnym wysiłkiem. Po treningu warto natomiast spożyć posiłek składający się z białka uzupełnionego o węglowodany. To sprawdzony sposób na prawidłową regenerację (dotyczy to zarówno odbudowy glikogenu, jak i mikrouszkodzeń mięśni).

Zapotrzebowanie na węglowodany

Jakie jest średnie zapotrzebowanie na węglowodany? Nie sposób jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany zależy bowiem zarówno od płci, jak i wieku, masy ciała, wykonywanej pracy oraz aktywności fizycznej. Przyjąć można, że węglowodany w diecie powinny dostarczać minimum 55% dobowego zapotrzebowania na energię. A co, jeżeli chodzi o węglowodany w diecie sportowca? Osobom regularnie ćwiczącym zalecana jest dieta bogata w węglowodany. Ich zawartość, w zależności od częstotliwości i intensywności treningów, wynosić powinna od 3 do 12 g na 1 kg masy ciała.