Kategorie

Konto

Koszyk

Nauka pływania dla dorosłych – jak się przygotować?

Opublikowano: wrz 08,2022 14:22

arena-plywanie.jpg

Nauka pływania dla dorosłych

Pływanie to aktywność fizyczna, której zalety naprawdę trudno wyolbrzymić. Pozytywnie wpływa ono bowiem na ogólną sprawność fizyczną, poprawia kondycję, siłę, kształt sylwetki, koordynację ruchową i pozwala spalać zbędne kalorie. Co więcej – korzystnie oddziałuje na układ oddechowy, układ krążenia i kręgosłup, wspiera różne formy rehabilitacji ruchowej. Ponadto pływanie to umiejętność, która może ocalić nam życie – dlatego też powinniśmy zrozumieć, że nauka pływania dla dorosłych jest bardzo ważna – tak samo, jak dla dzieci!

 

Niestety nadal powielane są szkodliwe mity jak ten, że nauka pływania dla dorosłych jest niemożliwa lub niezwykle trudna. Zdecydowanie należy z nimi walczyć, zwłaszcza że statystyki dotyczące liczby utonięć w Polsce, przede wszystkim w sezonie letnim, są przerażające. Wiele dorosłych osób nawet nie próbuje przełamać swojego lęku przed unoszeniem się na wodzie i okiełznaniem żywiołu. Oczywiście metaforycznie – wody wszak nie da się okiełznać! Można jednak sprawić, by przebywanie w niej dostarczało nam o wiele więcej przyjemności, a my, zachowując się odpowiedzialnie, będziemy w niej bezpieczni.

 

Wydaje nam się zatem, że już przekonaliśmy wszystkich niezdecydowanych, że nauka pływania dla dorosłych ma mnóstwo zalet. Teraz natomiast pragniemy udowodnić, że wcale nie musi okazać się trudna. Oczywiście do nauki pływania możemy podejść na dwa sposoby. Jednym z nich jest indywidualna nauka pływania dla dorosłych pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Drugim – nauka pływania w grupach. Oczywiście możliwe jest również samodzielne zgłębienie tej sztuki poprzez obserwowanie pływaków, korzystanie z filmów instruktażowych i ćwiczenie elementów stylów pływackich (nawet poza wodą!), jednakże jest to metoda o wiele trudniejsza. Taka nauka pływania zajmie nam najprawdopodobniej o wiele więcej czasu i bardzo możliwe, że mimowolnie utrwalimy pewne niepożądane nawyki, które wyeliminować później bardzo trudno.


Co więcej, należy zaznaczyć, że samodzielna nauka pływania dla dorosłych (jak również dla dzieci!) może okazać się niebezpieczna. Tym bardziej zachęcamy zatem do nauki pod czujnym okiem profesjonalistów. Należy również pamiętać, że dla doskonalenia się w sztuce finezyjnego pokonywania kolejnych metrów (lub kilometrów) basenu niezbędne mogą okazać się różnego rodzaju akcesoria do nauki pływania dla dorosłych. A doświadczony instruktor z pewnością zadba o wszystko, co może okazać się potrzebne!

Ile trwa nauka pływania dla dorosłych?

Każdy, kto jest w stanie odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie, ile trwa nauka pływania dla dorosłych, albo znacząco upraszcza problematykę, albo też po prostu rozmija się z prawdą. Czas, który zabiera nauka pływania dla dorosłych, zależy od wielu rozmaitych czynników, m.in. od nastawienia i lęku danej osoby przed wodą, częstotliwości treningów oraz stanu zdrowia i formy fizycznej ucznia. Wszyscy przyznamy chyba, że o wiele łatwiej (i szybciej) można nauczyć pływać osobę, która już w jakimś stopniu utrzymuje się na wodzie niż tę, która nie jest w stanie przezwyciężyć strachu przed oderwaniem nóg od dna i położeniem się na wodzie. Wiele też zależy od spodziewanych efektów. No bo co dokładnie jest naszym celem? Nauczenie się utrzymywania na wodzie przez jakiś czas czy opanowanie czterech olimpijskich stylów pływackich (klasycznego, dowolnego, grzbietowego i motylkowego)? A może raczej zależy nam na niezłych wynikach na 100 czy 200 m?

 

Zróżnicowane oczekiwania dorosłych, którzy pragną nauczyć się pływać, sprawiają, że szkoły pływania mają w swojej ofercie kursy doskonale dostosowane do stopnia zaawansowania kursantów i ich celów. Nauczenie się absolutnych podstaw pływania może wymagać kilku lub nawet kilkunastu lekcji trwających od 45 do 60 minut. Przynajmniej kilku dedykowanych spotkań z trenerem wymaga liźnięcie każdego ze stylów pływackich (choć oczywiście można też uczyć się elementów każdego z nich na każdych zajęciach). Przy tym należy pamiętać, że osiągnięcie wysokiego, zawodniczego poziomu wymaga setek treningów – przecież sportowcy poświęcaj szlifowaniu techniki całe życie!


A zatem – ile czasu zajmuje nauka pływania dla dorosłych? Dokonując pewnego uproszczenia, możemy powiedzieć, że jeśli osoba dorosła będzie w stanie regularnie pojawiać się na treningach 1-2 razy w tygodniu, nauczy się pływać w 2-3 miesiące. Choć oczywiście osoby posiadające smykałkę do tego sportu mogą osiągnąć wymarzone efekty o wiele szybciej!

;

Nauka pływania dla dorosłych – od czego zacząć?

Przede wszystkim od wybrania metody nauki oraz zaopatrzenia się w niezbędne akcesoria – strój pływacki, ręcznik i klapki to wszak nie wszystko, co może okazać się pomocne. Jednak o nich piszemy nieco dalej. Teraz zatem skupmy się na nauce pływania dla dorosłych od podstaw. Od czego zacząć?

 

Pierwszy etap związany jest zawsze z przełamaniem lęku przed wodą. O ile respekt, którym darzymy żywioł, jest jak najbardziej uzasadniony, o tyle, aby nauczyć się pływać, musimy w pierwszej kolejności nauczyć się zachowywać spokój w wodzie. Kluczowe znaczenie w tej kwestii ma m.in. trening spokojnego oddychania podczas pobytu w basenie, czy też zrozumienie siły wyporu, która pozwala nam utrzymywać się na powierzchni bez najmniejszego wysiłku. Zanim zatem dana osoba nauczy się pływać, nauczyciel pływania zapoznaje ją z szeregiem zróżnicowanych ćwiczeń pozwalających oswoić się z wodnym środowiskiem i zjawiskiem wyporności. Przyzwyczaić się trzeba w końcu do temperatury wody w basenie – chociaż liczy sobie ona zazwyczaj około 26 stopni, i tak za każdym razem wydaje się dość chłodna, przynajmniej przez kilka pierwszych chwil! Na tym inicjalnym etapie niezbędne okażą się z pewnością różnego rodzaju akcesoria pływackie, którym poświęcimy zaraz nieco więcej miejsca.

 

Po wstępnym zapoznaniu się z wodą przychodzi pora na przyswojenie elementów poszczególnych stylów pływackich, czyli m.in. nożyc pionowych wykonywanych nogami przy kraulu i stylu grzbietowym czy charakterystycznych okrężnych ruchów odpychających przy żabce lub falowania całym ciałem w stylu motylkowym. Podczas nauki pływania dla dorosłych od podstaw kursanci kładą nacisk na pracę samych nóg, trzymając deskę pływacką z przodu, oraz pracę rąk z deską spoczywającą między nogami. Po przyswojeniu elementów danej techniki przychodzi pora na połączenie wypracowanych umiejętności i wcielenie ich w życie w postaci pełnych technik pływackich!


Dalsze lekcje pływackie dla osób dorosłych dotyczą oczywiście szlifowania techniki poznanych stylów. Kursanci ponadto mogą uczyć się skakania do wody (skoków na nogi oraz profesjonalnych skoków sportowych), wykonywania nawrotów przy ścianie, czy też kontrolowanego schodzenia na dno basenu lub wyławiania przedmiotów z jego dnia. Możliwe jest również przyswojenie podstawowych technik ratowniczych znacząco wpływających na poczucie bezpieczeństwa.

Akcesoria do nauki pływania dla dorosłych

Jakie są najważniejsze akcesoria do nauki pływania dla dorosłych? Obserwując osoby uczące się pływać nad jeziorem czy nad morzem (zwłaszcza dzieci), często dostrzeżemy oplatające je koła czy pomagające im utrzymać się na powierzchni rękawki. Warto nadmienić, że rolę dmuchanych kół przynajmniej częściowo przejęły kamizelki do nauki pływania dla dorosłych i dzieci, pasy wypornościowe lub bojki. W praktyce jednak tego typu akcesoria wykorzystywane są przez nauczycieli pływania o wiele rzadziej niż np. deski czy piankowe makarony”. Jedno jest pewne – zaczynając naukę pływania pod okiem specjalisty, możemy liczyć na to, że zadba on o niezbędne akcesoria do nauki pływania dla dorosłych. Nam pozostaje zaopatrzyć się w strój pływacki (czyli wygodne kąpielówki dla mężczyzn lub jedno- lub dwuczęściowy strój dla pań), klapki, czepek (na niektórych pływalniach jest obowiązkowy!) oraz wodoszczelne, zapewniające dobrą widoczność okulary, które nie tylko ochronią oczy przed zachlapaniem, ale też zwiększą komfort pływania. Pamiętajmy też o nieodzownym ręczniku!

ARENA OKULARY COBRA ULTRA SWIPE MIRROR YELLOW COPPER-PINK
ARENA OKULARY THE ONE SMOKE-GREY-BLACK TRIATHLON PŁYWANIE
Okulary pływackie korekcyjne LUMINA -4.5
Okulary pływackie korekcyjne LUMINA -4.5
Okulary pływackie ATOS
Okulary pływackie CITY
Okulary pływackie MAREA
Okulary pływackie AGILA JR
Okulary pływackie AVANTI
Okulary pływackie CHAMPION
;

Sprzęt do nauki pływania dla dorosłych

Na koniec wspomnijmy jeszcze o sprzęcie do nauki pływania dla dorosłych na nieco wyższym poziomie umiejętności. W celu poprawienia wyników na pływalni stosuje się m.in. specjalne łopatki na dłonie, które, stawiając dodatkowy opór podczas pływania, zwiększają siłę i kondycję pływającego, czy też pas do nauki pływania dla dorosłych o podobnym mechanizmie działania. Tego typu akcesoria, inaczej niż np. deska do pływania dla dorosłych, kierowane są jednak zwłaszcza do tych, którzy o pływaniu myślą raczej w kategoriach sportowych niż rekreacyjnych!

 

Jak zatem widać, nauka pływania dla dorosłych wcale nie musi okazać się trudna czy nieprzyjemna. Wręcz przeciwnie – może sprawiać olbrzymią satysfakcję. Warto o niej myśleć nie tylko jako o aktywności poprawiającej naszą formę, lecz także w kategoriach bezpieczeństwa. Jeśli zależy nam na możliwie szybkiej, efektywnej i bezstresowej nauce pływania – zachęcamy do lekcji udzielanych przez trenerów. Przypominamy też, że w katalogu Areny znajdziesz wszystko, czego możesz potrzebować, aby zacząć owocne treningi już dziś! Oczywiście o motywację należy zadbać we własnym zakresie!

 

Czytaj także:

Jaka opaska sportowa? Zobaczmy!

Jaki smartwatch sportowy kupić? Podpowiadamy!

Strój kąpielowy jednoczęściowy – idealny na basen!

6 akcesoriów basenowych, które musisz mieć w swoim domu

Jakie klapki na basen? Podpowiadamy!

Spodenki do pływania – jakie warto wybrać

Okulary do pływania – jakie wybrać?

Nauka pływania dla dzieci – kiedy zacząć?

;

Pokaż więcej